การลดน้ำหนัก ในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก ความเร็วของการลดน้ำหนัก ยังค่อนข้างเหมาะสม แต่หลังจากช่วงเผาผลาญไขมันสีทองในช่วง 2 เดือนแรก คุณจะพบว่า ความเร็วของการลดน้ำหนักนั้นช้า และประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักเริ่มลดลง การลดน้ำหนักช่วงระยะเวลาสำคัญ ไม่ใช่สิ่งที่ต้องท้อใจ การปรากฏตัวของช่วงระยะเวลา หมายความว่า ร่างกายมีความสมดุลของรายได้และค่าใช้จ่ายใหม่

ร่างกายอยู่ห่างไกลจากน้ำหนักเดิมและคุณได้รับชัยชนะเป็นระยะในเวลานี้ เราควรจัดกลุ่มใหม่และปรับแผนการลดน้ำหนักให้เหมาะสม เพื่อที่เราจะสามารถลดน้ำหนักต่อไปและคว้าชัยชนะครั้งสุดท้ายได้ ก่อนอื่นในช่วงสำคัญของการลดน้ำหนัก เราต้องหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิดเหล่านี้

การหลีกเลี่ยง การอดอาหารมากเกินไป หากคุณเพิ่มแคลอรีเพียงสองสามร้อยแคลอรีต่อวันและเพียงแค่กินผักและผลไม้ ถึงแม้ว่าคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ในระยะแรก การสูญเสียหลักของร่างกายคือกล้ามเนื้อและน้ำ และประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก จะช้าลงในระยะหลังๆ เมื่อแย่ลง ร่างกายก็มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักหลังจากกลับมารับประทานอาหารได้อีกครั้ง

การฝึกงดอาหารเช้าหรืออาหารเย็นในช่วงลดน้ำหนัก มื้ออาหารสามมื้อ จะต้องสม่ำเสมอ เพื่อรักษาการทำงานปกติของร่างกาย การย่อยอาหารและความจำ ในระหว่างการลดน้ำหนัก การงดอาหารไม่เอื้อต่อการรักษาระดับเมตาบอลิซึมของร่างกาย แต่จะทำให้เกิดโรคทางเดินอาหาร นำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญของร่างกาย ซึ่งไม่เอื้อต่อการลดน้ำหนัก

ในช่วงระยะเวลาของการลดน้ำหนัก การฝึกฝนวิธีการสองสามวิธี สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและสร้างร่างกายที่ดีได้ การรับประทานอาหารแคลอรีสูงและต่ำสลับกัน ในช่วงระยะเวลาลดน้ำหนัก รูปแบบการบริโภคแคลอรีในระยะยาวแบบเดียวกัน จะทำให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัว เข้ากับรูปแบบการรับประทานอาหารและช่วงระยะเวลาของการลดน้ำหนัก จะค่อยๆ ปรากฏขึ้น

เราต้องแบ่งโซนความสบาย การเปลี่ยนอาหารและลองสลับอาหารแคลอรีสูงและต่ำ เช่น ปริมาณแคลอรีที่คุณได้รับในแต่ละวันคือ 1,500 แคลอรี ในช่วงลดน้ำหนัก คุณสามารถปรับเป็น 1,300 แคลอรีต่อวัน 1,500 แคลอรี ต่อวันและ 1,700 แคลอรีต่อวัน ปริมาณแคลอรีเฉลี่ยสำหรับ 3 วัน จะเท่าเดิม แต่สามารถเพิ่มปริมาณแคลอรีได้เป็นระยะๆ ส่งเสริมระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยสลายไขมัน

การเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายและแทนที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เมื่อคุณออกกำลังกายในฟิตเนส ความอดทนทางกายภาพของคุณ ค่อนข้างแย่ในตอนเริ่มต้นและคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำเท่านั้น แต่หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง ความสามารถในการออกกำลังกายของคุณจะค่อยๆ ดีขึ้น หลังจากที่ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับโหมดการออกกำลังกาย

การบริโภคแคลอรีของคุณ ก็จะลดลงเช่นกันและการลดน้ำหนัก จะเข้าสู่ช่วงคอขวด ในช่วงที่น้ำหนักลด การออกกำลังกายควรมีความหลากหลายและไม่ออกกำลังกายแบบเดิมเป็นเวลานาน เริ่มต้นก็วิ่งจ็อกกิ้งได้เลย พอผ่านไประยะหนึ่งก็เปลี่ยนกีฬาหรือเพิ่มกีฬาอื่นๆ ได้ เช่น วิ่งแบบปรับความเร็วได้ กระโดดเชือก กระโดดเปิดปิด ว่ายน้ำ ฯลฯ

การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงเผาผลาญได้เร็ว ไขมันในขณะที่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อและรักษาร่างกายระดับเมตาบอลิซึม ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่อง การใส่ใจกับการเสริมโปรตีน โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกายและสามารถหาได้จากอาหารในช่วงที่ลดน้ำหนัก เราไม่สามารถละเลยการเสริมโปรตีนได้เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียกล้ามเนื้อระหว่าง การลดน้ำหนัก

เราควรให้ความสำคัญกับการเสริมอาหารประเภทโปรตีน เช่น อกไก่ ไข่ นม ปลาแซลมอน กุ้ง และอาหารอื่นๆ เป็นต้น ที่สามารถเสริมร่างกายด้วยวัตถุดิบกรดอะมิโนและร่างกายต้องการเวลามากขึ้น และใช้เวลาในการย่อยโปรตีนมากขึ้น แคลอรี ช่วยเพิ่มเวลาให้อิ่มและลดโอกาสในการกินมากเกินไป

การเผาผลาญไขมัน เปลี่ยนร่างกายของคุณให้เป็นเครื่องเผาผลาญไขมัน หากคุณรู้สึกว่า คุณกินแคลอรีส่วนเกินโดยตรงไปยังหน้าท้องหรือต้นขาของคุณ คุณจะนึกไม่ถึงอะไร เนื่องจากยีน ฮอร์โมน อายุ ไลฟ์สไตล์ และปัจจัยอื่นๆ ของเราสิ่งเหล่านี้มักจะเป็นที่ที่เราเก็บไขมันส่วนเกิน ถ้าเราไม่กินแคลอรีมากเกินไป เราจะไม่มีแคลอรีเหลือเก็บ กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเพิ่มไขมันนั้นง่ายมากแต่การลดไขมันนั้นท้าทายมาก

เหตุผลส่วนหนึ่งเป็นเพราะร่างกายของเรา มักจะสะสมแคลอรีเพื่อให้เรามีชีวิตอยู่และปลอดภัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรารับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ดังนั้นความท้าทายคือการเรียนรู้ วิธีการกำจัดไขมันส่วนเกิน เราได้ยินมามากเกี่ยวกับข้อมูลการเผาผลาญไขมัน จากการออกกำลังกาย โซนเผาผลาญไขมัน การลดจุดที่จะกินอาหาร หรือการใช้อาจเผาผลาญอาหารเสริมไขมันได้มากขึ้น

วิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันคืออะไร อธิบายรายละเอียดได้ ดังนี้ การรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานของร่างกายของคุณ สามารถช่วยให้คุณเป็นดีกว่าเครื่องเผาผลาญไขมัน พื้นฐานของการเผาผลาญไขมัน หากคุณต้องการลดน้ำหนัก การรู้ว่าร่างกายของคุณใช้เชื้อเพลิงแคลอรี สามารถสร้างความแตกต่างในแนวทางที่คุณทำตามแผนการลดน้ำหนักของคุณได้

อย่างไรก็ตาม ร่างกายของเราขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรมที่เราทำ คนส่วนใหญ่ต้องการใช้ไขมันเป็นพลังงาน ซึ่งสมเหตุสมผล ยิ่งไขมันที่เราใช้เป็นเชื้อเพลิงได้มากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งมีไขมันในร่างกายน้อยลงเท่านั้น การใช้ไขมันมากขึ้น ไม่ได้ทำให้ไขมันสูญเสียไปโดยอัตโนมัติ เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันคือการเริ่มต้นด้วยข้อเท็จจริงพื้นฐานบางประการ เกี่ยวกับวิธีที่ร่างกายของคุณได้รับพลังงาน

บทความอื่นที่น่าสนใจ สารสกัด ครีมคอมเฟรย์ ประโยชน์ของครีมคอมเฟรย์อธิบายรายละเอียดได้ดังนี้