ออกกำลังกาย ท่าออกกำลังกายง่ายๆเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ ไม่ว่าคุณจะทำงานจากที่บ้าน หรือเล่นเวท ท่าทางก็สำคัญ นี่คือเหตุผลที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ที่รับผิดชอบในท่าทางเป็นสิ่งสำคัญ เพราะช่วยป้องกันความเหนื่อยล้า และการบาดเจ็บด้วยการใช้โปรแกรมออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อฟื้นฟูสุขภาพ คุณจะเริ่มแข็งแรง และมั่นใจมากขึ้น

ออกกำลังกาย ที่ง่ายและรวดเร็วเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ แบบฝึกหัดเหล่านี้ เหมาะสำหรับการยืดกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว คุณสามารถติดตามรายการนี้ สำหรับการออกกำลังกายท่าทางทั้งหมดได้ การหมุนกระดูกสันหลังทรวงอก
การออกกำลังกายนี้ สามารถบรรเทาความตึงของหลังได้ นี้สามารถคืนความคล่องตัวของหลังตรงกลาง และป้องกันสาเหตุของการปัดเศษของไหล่

นอนตะแคงซ้ายงอเข่าไปข้างหน้าเล็กน้อย หายใจเข้า ประสานมือเข้าด้วยกัน แล้วเหยียดออกต่อหน้าคุณ หายใจออกและค่อยๆ ลอกแขนขวาออก วางไหล่ราบกับพื้น ให้ขาอยู่ทางด้านซ้าย ทำซ้ำช้า 5 ครั้ง ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง เพื่อพัฒนาระดับสูงของคุณ สะพานแขวน คือท่าออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่สามารถแก้ไขเอียงกระดูกเชิงกรานก่อน การนั่งลงสามารถช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าได้อย่างมาก ซึ่งจะช่วยกระตุ้นสะโพก และผ่อนคลายหลังส่วนล่างของคุณ

งอเข่าขึ้นโดยเริ่มจากด้านหลัง วางเท้าและฝ่ามือราบกับพื้น กระชับสะโพกและหน้าท้องของคุณ ลดเท้าและแขน แล้วยกกระดูกก้นกบขึ้น รักษาเส้นตรงระหว่างหน้าท้องและหัวเข่า คุณสามารถยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น เพื่อให้มีความท้าทายมากขึ้น ทำซ้ำช้า 5 ครั้ง ท่าทางของเด็ก ท่าที่ผ่อนคลายนี้ ช่วยลดความตึงเครียดในกระดูกสันหลังทั้งหมด แทบจะขยายส่วนหลัง ของลำตัวได้ทั้งหมด

นั่งบนข้อเท้าโดยให้นิ้วหัวแม่เท้าแตะกัน และเข่าแยกจากกัน คุณยังสามารถวางหมอนไว้ใต้ต้นขาเพื่อรองรับ เหยียดมือออกแล้วก้มไปข้างหน้าและลง เหยียดแขนออกแล้ววางศีรษะลงกับพื้น ค่อยๆจมกระดูกสันหลังของคุณลงไปที่พื้น
ผ่อนคลายในท่านี้เป็นเวลา 5 นาทีแล้วหายใจช้าๆ

วัวแมว คือท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด การออกกำลังกายนี้เป็นการนวดกระดูกสันหลังด้วยตนเอง ในกระบวนการนี้ สามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด และผ่อนคลายไหล่ ลำตัวและคอของคุณ กระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ
หายใจเข้า และโค้งกระดูกสันหลังของคุณ ตามคอแล้วเงยหัวขึ้น หายใจออก ยืดสะดือของคุณเข้า และงอกระดูกสันหลังขึ้น เหน็บคางของคุณเข้าที่หน้าอกของคุณ แต่ละโหมดดำเนินการซ้ำช้า 5 ครั้ง

ท่างู วิธีนี้มีประโยชน์มากในการแก้ไขท่าทาง เพราะเกือบจะตรงกันข้ามกับท่านั่งของคุณ ตำแหน่งนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายตั้งแต่คอถึงข้อเท้า นอนบนท้องของคุณ แยกเท้าให้กว้างเท่าสะโพก และชี้ไปข้างหลัง วางมือของคุณไว้ใต้ไหล่ของคุณโดยตรง ลดขนาดรูปสี่เหลี่ยมของคุณ วางกระดูกไหล่ของคุณลง ยกลำตัวขึ้นเพื่อให้หลังส่วนล่าง และหลังตรงกลางแนบสนิท แขนของคุณควรชี้นำมากขึ้น และยกน้อยลง ทำซ้ำช้า ๆ 5 ถึง 10 ครั้ง ลดน้ำหนักใน 30 วัน ด้วยแผนอาหารลดน้ำหนัก 1,200 แคลอรี่

คว่ำหน้าหมา ใช้เป็นท่าพักผ่อนเพื่อให้ร่างกายมีความสมดุลมากขึ้น ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายน่อง และเอ็นร้อยหวาย พร้อมเสริมความแข็งแกร่งให้กับแขน ขา และหลัง เริ่มจากแขนขา วางฝ่ามือราบกับพื้น เสียบนิ้วเท้า และกดด้านล่างของนิ้วเท้ากับพื้น วางนิ้วเท้า และฝ่ามือลงบนพื้น แล้วงอสะโพกขึ้น

ยืดกระดูกสันหลังให้ตรง และกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถงอเข่าเล็กน้อย และส้นเท้าของคุณเหนือพื้นเล็กน้อย เก็บไว้ 1 นาที การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่า ปัญหานี้เป็นปัญหาที่จะแก้ไขกระดูกเชิงกรานก่อน มันยืดสะโพกและต้นขาของคุณ และเสริมความแข็งแกร่ง ให้กับหลังส่วนล่าง และสะโพกของคุณ

เริ่มในท่าคุกเข่า โดยให้เท้าของคุณชี้ไปข้างหลัง เหยียดสะโพกตรง และแทงขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า เหยียดไปข้างหน้าจนขาหลังเหยียดลึก ควรให้หลังและสะโพกตรงที่สุด ค้างไว้ 30 ถึง 40 วินาทีในแต่ละข้าง พับไปข้างหน้า นี่จะเป็นการเปิดส่วนหลังของร่างกายของคุณทั้งหมด การออกกำลังกายนี้ สามารถบรรเทาอาการปวดเอ็นร้อยหวาย สะโพก และเอวได้ เป็นการออกกำลังกายที่ดี หลังจากนั่งได้ไม่กี่ชั่วโมง

ยืนโดยลูบหัวแม่เท้า และส้นเท้าแยกจากกันเล็กน้อย ค่อยๆพับสะโพกของคุณไปข้างหน้า เข้าใกล้พื้นให้มากที่สุด งอเข่าเล็กน้อยแล้วคลายข้อต่อสะโพก ให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้น รวบรวมคางของคุณ และปล่อยให้หัวของคุณจมลงกับพื้น เก็บไว้หนึ่งนาที แบบฝึกหัดนี้แก้กล้ามเนื้อ ที่ทำให้ไหล่โค้งมน คุณสามารถใช้แถบต้านทาน หรือผ้าเช็ดตัวก็ได้

เริ่มต้นด้วยการถือสายรัด ผ้าเช็ดตัวให้กว้าง จับหน้าอกและล็อคข้อศอก ดึงออกเบาๆ เพื่อสร้างความตึงเครียด ยกศีรษะและหลังโดยไม่งอข้อศอก ใช้การหมุนไหล่ พยายามที่ดีที่สุดของคุณ ค่อยๆ ดึงออก เพื่อรักษาความตึงเครียด หมุนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำช้า 10-15 ครั้ง เมื่อความคล่องตัวของคุณดีขึ้น คุณก็สามารถจับกระชับมือได้

ท่าทางของคุณสะท้อนถึงวิธีการจัดการร่างกายของคุณ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ตรวจสอบ ก็จะทำให้เกิดความสูญเสียที่แท้จริงแก่คุณ การเปลี่ยนนิสัยบางอย่าง จะช่วยให้คุณสร้างเวอร์ชันที่ดีขึ้นได้ ด้วยความพยายามอย่างมีสติในท่าทาง คุณสามารถอยู่ที่จุดสูงสุดได้นานขึ้น

บทความอื่นที่น่าสนใจ>>โรคทางเดินหายใจ มีวิธีป้องกันและหลีกเลี่ยงอย่างไร