เมแทบอลิซึม เมื่อเวลาผ่านไป ความสวยงามของเราเปลี่ยนไปมาก หลายคนปฏิเสธ คำว่าอ้วน หลายคนชอบความสวยแบบผอมเพรียว และคนร่างบางก็ดูดีกว่าเมื่อใส่เสื้อผ้า ดังคำกล่าวที่ว่า หนึ่งสีขาวซ่อนความอัปลักษณ์สิบประการ หนึ่งไขมันทำลายทุกสิ่ง โรคอ้วนได้กลายเป็นคำพ้องความหมายกับความอัปลักษณ์ เมื่อให้ความสนใจเป็นพิเศษกับรูปลักษณ์ โรคอ้วนไม่เพียงส่งผลต่อภาพลักษณ์ภายนอกเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ

เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคเกาต์ และไขมันในเลือดสูง เป็นต้น บางครั้งก็น่าตกใจจริงๆ มื้อเดียวกัน ทำไมคนอื่นกินแล้วอ้วน อันที่จริงนี่คือเหตุผล เมแทบอลิซึมพื้นฐานต่ำ ในขณะนี้ค่อยๆ คุ้นเคยกับสาธารณชน เมแทบอลิซึมพื้นฐานเป็นวิธีหลักที่ร่างกายมนุษย์ใช้พลังงาน และพลังงานส่วนใหญ่ใช้ผ่านเมแทบอลิซึมพื้นฐาน

เมแทบอลิซึม พื้นฐานคือพลังงานที่ร่างกายใช้เมื่อเราพักผ่อน แม้ว่าเราจะไม่กินหรือดื่ม และพักผ่อนบนเตียง ก็จะใช้พลังงาน เมแทบอลิซึมพื้นฐานช่วยให้ร่างกายมนุษย์ใช้พลังงานส่วนใหญ่ ผู้ที่มีเมตาบอลิซึมพื้นฐานสูง ลดน้ำหนักได้ง่าย และจะอ้วนไม่ว่าจะกินอย่างไร อย่างไรก็ตาม คนที่มีระบบเผาผลาญพื้นฐานต่ำ จะใช้พลังงานน้อยลงทุกวัน ซึ่งจะทำให้ได้รับพลังงานมากกว่าการบริโภค ซึ่งส่งผลให้ร่างกายอ้วนขึ้น หลังดื่มน้ำเย็นที่เราเรียกว่าอ้วน

เมื่อร่างกายอ้วนเราต้องลดน้ำหนักสิ่งแรกที่ทำในตอนนี้คือ การปรับปรุงการเผาผลาญพื้นฐานของเรา เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สองเท่า โดยใช้ความพยายามเพียงครึ่งเดียว และเส้นทางสู่การลดน้ำหนัก หนึ่งในการปรับปรุงอัตราการเผาผลาญพื้นฐานเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนดึก เมื่อพูดถึงเวลานอน หลายคนบอกว่าพวกเขามักจะพักผ่อนหลังเวลา 12.00 น. การนอนดึกทำให้นอนหลับน้อยลงทุกวัน ซึ่งการนอนดึกนั้นเป็นอันตรายต่อร่างกายมากกว่า

และสิ่งแรกที่ต้องเผชิญคือ การเผาผลาญพื้นฐานที่ลดลง การลดลงของฮอร์โมนการเจริญเติบโต สามารถกระตุ้นความอยากอาหารของมนุษย์เพิ่มขึ้น และการลดลงของการหลั่งเลปตินของมนุษย์ จะเพิ่มความต้องการอาหารของร่างกาย และลดการปล่อยพลังงานของร่างกาย ซึ่งในที่สุดจะส่งเสริมการสังเคราะห์เซลล์ไขมันในร่างกาย เพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

การนอนดึกเป็นเวลานาน จะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ และไขมันที่เอวของคุณก็มาด้วย การนอนหลับเป็นส่วนที่สำคัญมากในชีวิตของผู้คน แต่เวลานอนที่ดีต่อสุขภาพที่คนแต่ละกลุ่มอายุ ควรรักษานั้นแตกต่างกันทุกวัน ดังนั้น ทุกคนควรจัดการเวลานอนให้นาน ตามหลักวิทยาศาสตร์ตามกลุ่มอายุของตนเอง ตัวอย่างเช่น ผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 30 ถึง 60 ปี ควรนอนประมาณ 7 ชั่วโมงต่อคืน

ในขณะที่ผู้หญิงต้องการประมาณ 7.5 ชั่วโมง ผู้เยาว์อายุมากกว่า 13 ปี ถึงคนหนุ่มสาวก่อนอายุ 29 ปี ควรนอนทุกคืน เวลาควรประมาณ 8 ชั่วโมง การปรับปรุงอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน การออกกำลังกายดีต่อสุขภาพกาย นับเป็นความทรงจำที่ตราตรึงในสมองมาตั้งแต่เด็ก แต่ก็ยังมีไม่กี่คนที่ยังคงออกกำลังกายทุกวัน

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับคนงานปกขาว พวกเขาอาจทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานานหน้าคอมพิวเตอร์ หลังจากมาถึงที่ทำงาน และอาจเดินไม่ถึง 2,000 ก้าว ในหนึ่งวันด้วยซ้ำ สถานการณ์นี้ไม่ใช่เรื่องแปลก ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานาน เมแทบอลิซึมของร่างกายของคุณจะลดลง และมีโอกาสเป็นโรคอ้วนมากขึ้น

พนักงานออฟฟิศบางคนอาจดูไม่อ้วนเลย แต่จริงๆ แล้วเนื่องจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน ทำให้เอวมีไขมันอยู่แล้วแต่มีเสื้อผ้าคลุม หากคุณต้องการปรับปรุงการเผาผลาญพื้นฐาน คุณต้องออกกำลังกายต่อไป การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง สามารถปรับปรุงการเผาผลาญพื้นฐาน และยิ่งมวลกล้ามเนื้อมากเท่าใด เมแทบอลิซึมพื้นฐานก็จะยิ่งสูงขึ้น

โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกาย และการเพิ่มของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ช่วยเสริมกัน ตัวอย่างเช่น ทักษะการออกกำลังกาย สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อและมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น สามารถปรับปรุงความสามารถด้านกีฬาได้ หากคุณไม่สามารถอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกาย คุณสามารถใช้เวลาที่กระจัดกระจาย เพื่อออกกำลังกายและเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ

การปรับปรุงการเผาผลาญ พื้นฐานการดื่มน้ำ หลายคนอาจจะรู้สึกว่า มันไม่เกี่ยวอะไรกับโรคอ้วนเลย แต่จริงๆ แล้วการดื่มน้ำนั้น แยกจากการลดน้ำหนักไม่ได้ การขาดน้ำจะส่งผลต่อการเผาผลาญพื้นฐาน และลดอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน สำหรับเพื่อนๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก การดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก และเป็นวิธีการพื้นฐานที่สุดในการปรับปรุงการเผาผลาญพื้นฐาน

ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1,700 มิลลิลิตรต่อวัน หากเป็นช่วงฤดูร้อนที่มีเหงื่อออกบ่อยขึ้นให้เพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่ม คุณสามารถเลือกน้ำเปล่าหรือชาเบาๆ ส่วนเครื่องดื่ม พยายามอย่าแตะต้อง โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล การพัฒนารูปร่างให้ลดน้ำหนักได้ไม่ยาก ตราบใดที่คุณทำได้ตามข้อข้างต้น การลดน้ำหนักจะกลายเป็นเรื่องง่าย

บทความอื่นที่น่าสนใจ : การมองเห็น ความชัดเจนในการมองเห็น วิสัยทัศน์และนักกีฬา