เวย์โปรตีน เมื่อไหร่ควรดื่มเวย์โปรตีน โดยทั่วไปเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มเวย์โปรตีน คือภายใน 2 ชั่วโมง หลังออกกำลังกาย ยิ่งเร็วยิ่งดี เป็นเพราะการดื่มเวย์โปรตีน มีผลดีที่สุดในช่วงเวลานี้ เมื่อไหร่ควรดื่มเวย์โปรตีน อธิบายได้ดังต่อไปนี้ เวย์โปรตีน เป็นโปรตีนที่มีประโยชน์ทางชีวภาพสูง และมีอัตราการดูดซึมที่รวดเร็ว ทำให้เป็นโปรตีนที่เหมาะสำหรับ การฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย

อันที่จริง แบรนดอน เมนโทน ผู้ฝึกสอนด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพ และนักโภชนาการด้านการกีฬา กล่าวว่า การดูดซึมเวย์โปรตีนสูงที่สุด ในบรรดาสารโปรตีนทั้งหมด ซึ่งทำให้เป็นยา ที่มีประสิทธิภาพ และออกฤทธิ์เร็วที่สุด หลังออกกำลังกาย เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณต้องกดดันร่างกายอย่างมาก ซึ่งจริงๆแล้ว อาจทำให้กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อของคุณเสียหายได้

การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อ ไม่ได้ทำจริงๆระหว่างการออกกำลังกายของคุณ ในทางกลับกันการออกกำลังกายของคุณ เป็นเครื่องมือที่คุณใช้ เพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่จำเป็น เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อในช่วงพักฟื้น โภชนาการหลังการออกกำลังกายที่เหมาะสม สามารถกระตุ้นการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ ของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

หลังออกกำลังกาย การไหลเวียนของเลือดของกล้ามเนื้อ โครงร่างจะถูกกระตุ้นทันที และพฤติกรรมของการออกกำลังกาย ทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อ เปิดขึ้นเล็กน้อย เหมือนฟองน้ำ ซึ่งพร้อมที่จะดูดซับสารอาหาร การบริโภคโปรตีนที่ดูดซึมอย่างรวดเร็ว เช่น เวย์โปรตีนทันทีหลังออกกำลังกาย สามารถให้กรดอะมิโนที่จำเป็น สำหรับการซ่อมแซม และการเจริญเติบโตแก่กล้ามเนื้อ และนี่คือช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อ ได้รับประโยชน์สูงสุด

ยิ่งคุณบริโภคเวย์โปรตีน หลังออกกำลังกายเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น โดยทั่วไป คุณมีกรอบเวลาสูงสุดสองชั่วโมง เพื่อบริโภคอาหารที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต หลังออกกำลังกาย ในสองชั่วโมงนี้ กล้ามเนื้อของคุณ พร้อมที่จะรับสารอาหาร และนำกล้ามเนื้อของคุณ จากสภาวะของการสูญเสียกล้ามเนื้อ ที่มีความสมดุลของไนโตรเจนเชิงลบ ไปสู่สภาวะของการเพิ่มกล้ามเนื้อ ด้วยความสมดุลของไนโตรเจนในเชิงบวก

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีเวลาถึงสองชั่วโมง ไม่ได้หมายความว่า คุณควรรอการเติมสารอาหาร ยิ่งคุณรอนานเท่าไร กล้ามเนื้อของคุณจะฟูมฟักน้อยลง และคุณก็จะได้รับประโยชน์น้อยลง จากการเสริมเวย์โปรตีน ใครควรทานเวย์โปรตีน
ก่อนหรือหลังออกกำลังกาย ควรทานเวย์โปรตีนเมื่อไหร่ อธิบายได้ดังนี้ เนื่องจากเวย์โปรตีนมีราคาถูก เป็นที่นิยม และมีประโยชน์ทางชีวภาพ

เวย์โปรตีนจึงเป็นทางเลือกที่ดี สำหรับผู้ที่กระตือรือร้นส่วนใหญ่ ที่กำลังมองหาวิธีเพิ่มการบริโภคโปรตีน ข้อโต้แย้งที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งต่อการเสริมโปรตีนคือ ตามทฤษฎีแล้ว เป็นเรื่องง่ายสำหรับคนที่จะบริโภคโปรตีนให้เพียงพอ ในอาหารของพวกเขา เพื่อให้เป็นไปตามปริมาณที่แนะนำต่อวัน 0.8 กรัม ต่อน้ำหนักตัว หนึ่งกิโลกรัม

แม้ว่าสิ่งนี้จะถูกต้องในทางเทคนิค แต่ RDA นั้นขึ้นอยู่กับความต้องการโปรตีนของคนที่อยู่ประจำ ไม่ใช่ใครก็ตามที่เคลื่อนไหว กำลังเติบโต พยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หรือฟื้นตัว จากอาการบาดเจ็บ ความต้องการการศึกษาส่วนใหญ่ แสดงให้เห็นว่า ภายใต้สถานการณ์ดังกล่าว การบริโภคโปรตีน 1.2 ถึง 1.6 กรัม ต่อกิโลกรัม ของน้ำหนักตัวนั้น เหมาะสมที่สุด

แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะได้รับโปรตีนระดับนี้จากอาหาร แต่ก็ไม่สะดวกเสมอไป ใครก็ตามที่เคยพยายามจัดเวลาออกกำลังกาย ก่อนวิ่งไปประชุม หรือผู้ที่เวลาฝึกขัด กับเวลานอนของเด็กๆ ย่อมรู้ดีว่าเป็นไปไม่ได้เสมอไป ที่จะนั่งลง และทานอาหารทันที หลังออกกำลังกาย เนื่องจากระยะเวลาของการบริโภคโปรตีน หลังการออกกำลังกายมีความสำคัญ ต่อการเจริญเติบโตมากเกินไป ของกล้ามเนื้อ และการฟื้นตัว

การบริโภคโปรตีน จึงต้องง่ายและสะดวก อาหารเสริมโปรตีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวย์โปรตีนผง ที่สามารถผสมกับน้ำ บาร์ และมิลค์เชค ที่ทำไว้ล่วงหน้า สะดวกมากและเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม สำหรับทุกคน และผู้ที่ไม่สามารถเปลี่ยนไปใช้แหล่งโปรตีนทั้งอาหาร หลังจากออกกำลังกาย ทางเลือกที่ดี

แต่สิ่งสำคัญคือ ต้องตระหนักว่าเวย์โปรตีน ไม่ใช่สำหรับทุกคน เนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่ได้จากนม จึงไม่ใช่ตัวเลือกที่ดี สำหรับผู้ที่รับประทานมังสวิรัติ และเวย์โปรตีนเข้มข้นบางชนิด อาจทำให้ระบบย่อยอาหารรู้สึกไม่สบายตัว สำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส ในกรณีเหล่านี้ โปรตีนเสริมอื่นๆ เช่น โปรตีนจากกัญชาที่เป็นมิตร กับมังสวิรัติ และเป็นมิตรกับกระเพาะอาหาร อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า

บทความอื่นที่น่าสนใจ >>ออกกำลังกาย ท่าออกกำลังกายที่จะทำให้คุณสวยขึ้น